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美臀小姐自称给C罗送好运 如何炼成性感翘臀

时间2021-10-12 来源:李湘菜谱

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

近日,“美臀小姐”安德雷莎出现在巴西世界杯球场,声称要亲自给c罗送好运,更自曝自己曾和c罗有一腿,不过,这位“美臀小姐”安德雷莎还没进到球场就被驱逐了。虽然“美臀小姐”安德雷莎被驱逐按了,不过她曾为我们留下那美丽的身影,安德雷莎最让人记住的不是那火辣的身材,天使的面孔,而是她那浑圆的美臀,那么,就是安德雷莎的美臀是如何炼成的呢?想要拥有迷人翘臀可不能偷懒哦!运动可是练就翘臀的最好方式之一呢。学习下面几个动作,翘臀离不远咯!

深蹲

自然站立,眼睛平视前方,两腿分开与肩同长沙治癫痫病比较好的医院宽,脚尖向外稍开成外“八”字,两手交叉于胸前。练习过程中,臀部向下坐,重心稍稍向后,挺胸收腹,把腰夹紧。运动平稳,吸气时保持身体站立姿势,呼气时慢慢往下坐(感觉用臀部去够无形的椅子)。保持姿势停留一会儿再慢慢往上回复到站立姿势。

每组15-20次,按自身需求做2至4组。

TIPS:保持身体平衡,下蹲时腰夹紧,保持上身垂直地面。下降过程中膝盖不要超过脚尖,膝慢往下坐。整个过程中眼睛平视前方。

箭步蹲

两腿平行站立与髋同宽。全身自然放松,任意一条腿向前迈一大步。双手芜湖市得了癫痫怎么办自然下垂。保持身体直立慢慢往下坐,腰挺直,收腹。后腿屈膝,大腿与小腿成90度。后脚趾与前脚后跟在同一水平面上。重心落于两脚中间,保持身体平衡。感觉臀部用力上提。吸气时保持身体,呼气时慢慢往下坐。整个过程中眼睛平视前方。

每组15-20次,按自身需求做2至4组。中级难度(一周之后可以将动作难度增加到这个级别)

肩桥式

身体平躺,自然放松。双腿分开与髋同宽,双腿屈膝成90度。双臂自然放松在身体两侧,掌心向下。吸气时保持身体平躺不动,呼气时慢慢向上提臀,感觉腰桂林市宝宝癫痫的早期症状、臀慢慢离开垫子。此时腰、腹、臀一起用力,直到腹、髋、肩成一直线。

每组15-20次,每次2至3组。

盘腿抬臀

双脚分开与髋同宽,保持身体竖直。双臂放于身体两侧,手指向外。慢慢把左脚放在右腿上,左膝盖尽量往外翻,与右腿构成一个平行于地面的平面。大小腿成90度直角,保持。此时大腿、臀部用力向上提,直到胸、腹、大腿完全成一平面(此时可以想象身体是一张桌子一样)。

每组12-15次,每次做2至3组。

羊癫疯有什么症状>TIPS:切记不要耸肩,整个过程中腰身挺直,眼睛向上方看。用手臂与大腿支撑身体并保持平衡。

靠球深蹲

基本动作与初级难度中的深蹲一样,但把在身体和墙面之间加上一个球后难度会增加不少。缓慢下蹲,让球从腰部逐渐上滑到背部。全过程中更应该保持挺胸收腹,腰务必夹紧。

每组25-30次,按自身需求做2至4组。

TIPS:保持身体平衡是难度所在,应当将注意力集中于此。

作者:不详 来源:网络
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