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冬季夜班族应该这样吃饭

时间2020-09-16 来源:李湘菜谱

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

 

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  上夜班的人,有时会出现食欲下降、头昏、乏力等,他们除了在上夜班时有轻重不同的不适反应外,白天在家亦难身体抽搐怎么回事?以安睡。为此有不少人对上夜班顾虑颇大。

大连市中心营养科主任孙承芝介绍,其实这些担心是多余的,只要合理安排营养饮食和自我调节,头昏体乏、精神不振等不适表现就会有缓解。

发生夜班反应的原因,是因为体内的生物节奏难以与外界自然环境同步变化。

上夜班者首先要尽癫痫属于什么科量休息好,保证有8小时的睡眠时间,下班后最好先躺一会儿。

在饮食上要注意调剂花样,并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他调味品,以促进食欲。进食时间要有规律,不可吃饱一顿沉睡一天,更不能一点不吃,倒头就睡。大夜班者,中途要加餐一次,以补充所消耗的能量。另外,为了维持正常视觉,可多吃些含维生难治性癫痫持续状态素A的,如动物肝脏、奶类、蛋类等。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的原料,缺乏时,会使暗视能力减退。

在夜班餐饮中,应多吃富含蛋白质的食物,上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主,如豆浆、菜汤、糖点之类。这样,既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需,又不会因进食脂肪、蛋白过多,出日照癫痫那个医院好,看这里现饱胀现象而影响睡眠。

当然,无论怎么说,人的正常生活习惯被改变后,必然要带来不适感。然而,人适应环境变化的潜力又是相当大的,发挥这种潜力,除了饮食等方面精心调理外,还要依靠精神状态的自我调整。

(责任编辑:夜�)

作者:不详 来源:网络
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