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28天瑜伽养生计划

时间2019-03-16 来源:李湘菜谱

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  夏天就要过去啦,你以为你的瘦身计划就可以就此停滞了吗?你忘记了冬天还有长靴小短裙吗?今天,学习啦小编就来跟大家分享一套28天瑜伽瘦身计划,运动饮食一步到位。想要有一个性感不反弹的好身材还不赶紧学起来!

  减肥先测我们需要减掉的体重值

  我们以女性为例:

  体重(公斤)=BMI×【身高(米)×身高(米)】

  MAX体重(公斤)=20.7×身高(米)×身高(米)

  MIN体重(公斤)=18.5×身高(米)×身高(米)

  我们的体重要在MIN体重(公斤)~MAX体重(公斤)之间则为正常。

  28天瑜伽养生计划的计划濮阳市看癫痫病去哪家中医医院A 第1-5天

  蹬自行车式——每天保证3次,每次3分钟。

  推荐练习时间:

  a:起床,一杯温开水,洗漱之后,回到床上练习1次,助消化,瘦腹瘦腿。仰卧休息3分钟

  b:晚上睡前练习,练习第1次后,仰卧休息调息1分钟左右,进行第二次练习。仰卧休息3分钟

  28天瑜伽养生计划的计划B 第6-12天

  继续上面的A计划,然后增加B计划。

  蝗虫式——每天保证4次,分别时长为:1分钟,2分钟,1分钟,30秒

  推荐练习时间:睡前练习,每次中间俯卧休息30秒左右

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  28天瑜伽养生计划的计划C 第13-20天

  继续A,B计划,然后增加C计划

  蹲式——每天保证2次,每次时长为3分钟

  扶墙踢腿——左右脚踢腿交替各10-20次,放松大腿小腿骨盆区域。

  推荐练习时间:下午午休时间,晚上7点-8点

  28天瑜伽养生计划的计划D 第21-26天

  继续A、B、C计划,然后增加D计划

  平板式——每天保证1次,每次保持3分钟

  注:3分钟内可休息2次,每次10秒钟(不休息效果更佳)

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  侧抬腿式——每天保证1次,左右各50下

  推荐练习时间:晚上7点-8点

  28天瑜伽养生计划的计划E 第27-28天

  继续A、B、C、D计划,然后增加E计划

  竖腿式——每天保证1次,保持90度2分钟,60度1分钟,30度30秒钟

  注:竖腿式练习完,练习计划A中的蹬自行车式

  推荐练习时间:睡前练习

  幻椅式——每天保证1次,每次保持2分钟

  悬挂式--悬挂式休息一分钟

  推荐练习时间:晚上7点-8点

  小编辟谣时患上癫痫病的病因都有哪些间:健康减重应该是第一个月最多只能减5斤,第二个月后调整为4斤。这样子减肥不容易反弹,更适合我们人类的身体承受能力,更加的健康,科学。现在网络上流行的一个月减10斤什么的且不论结果,及时做到也是不够科学的减肥方式。

  第二个月,你有几个选择:

  第一, 你可以恢复原来的生活习惯,回到从前。

  第二, 你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动,保持你的身体状况。

  第三, 你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法,来保持你的身材。

  配合饮食效果更佳哦

  以上就是小编为大家所说28天瑜伽瘦身养生计划,用得上的朋友们记得好好练习。

作者:不详 来源:网络
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